Υγιεινή Διατροφή κατά τον Θηλασμό

Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αποθήκες της μητέρας σε διάφορα θρεπτικά συστατικά μπορεί να εξαντληθούν. Εάν ακολουθήσετε μία διατροφή βασισμένη στις 5 ομάδες τροφίμων θα βοηθήσετε το σώμα σας να αναπληρώσει αυτές τις αποθήκες.

 Οι 5 ομάδες τροφίμων:

1. Ψωμί, ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά και άλλα αμυλούχα τρόφιμα

Τρώτε αμυλούχα τρόφιμα (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) με κάθε γεύμα και μερικά αμυλούχα σνακ όπως παξιμαδάκια, σταφιδόψωμο κ.α.

 

2. Φρούτα και λαχανικά

Συμπεριλαμβάνετε φρούτα ή/και λαχανικά σε όλα τα γεύματα και προσπαθήστε να καταναλώνετε 5 μερίδες την ημέρα.

 

3. Γάλα, τυρί και γιαούρτι

Τρώτε αυτά τα τρόφιμα 2-3 φορές την ημέρα επιλέγοντας ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά εάν προτιμάτε.

 

4. Κρέας, ψάρι, αβγά, ξηροί καρποί και όσπρια

Συμπεριλαμβάνετε τα σε 2 γεύματα την ημέρα. Οι μητέρες που δεν τρώνε κρέας και ψάρι πρέπει να καταναλώνουν αβγά, ξηρούς καρπούς και όσπρια σε 2-3 γεύματα την ημέρα στη θέση τους.

 

5. Τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή/και λιπαρά

Περιορίστε αυτά τα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες. Οι μητέρες είναι καλό να βασίζουν την διατροφή τους στις υπόλοιπες 4 ομάδες τροφίμων.

 

Υγρά:

Υπερβολικές ποσότητες υγρών δεν είναι απαραίτητες. Οι μητέρες θα πρέπει να πίνουν σύμφωνα με το πόσο διψάνε - τουλάχιστον 8 ποτά την ημέρα σε νερό, χυμό φρούτων, γάλα, τσάι, καφέ και σούπες. Μερικές μητέρες έχουν ένα ποτήρι νερό και πίνουν την ώρα που θηλάζουν. Όταν κάνει πολύ ζέστη μπορεί να χρειάζεται να πίνετε περισσότερο για να μη διψάτε.

 

Υπάρχουν τροφές που χρειάζεται να αποφεύγω κατά την διάρκεια του θηλασμού;

Λιπαρά Ψάρια: Θα πρέπει να τρώτε λιπαρά ψαριά άλλα όχι πάνω από 2 μερίδες την εβδομάδα καθώς μπορεί να περιέχουν τοξίνες. Μεγάλα ψάρια όπως ο ξιφίας και ο καρχαρίας θα πρέπει να αποφεύγονται γιατί μπορεί να περιέχουν μικρές ποσότητες υδραργύρου.

Αλκοόλ: Είναι καλύτερο να μην πίνετε αλκοόλ. Αν θέλετε να πίνετε περιορίστε την κατανάλωση σε μία μονάδα αλκοόλ την ημέρα, όπως ένα μικρό ποτήρι κρασί, τουλάχιστον 2 ώρες πριν το θηλασμό.

Καφεΐνη: Η καφεΐνη στον καφέ, το τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου cola και ενεργειακά ποτά μπορεί να προκαλέσει διέγερση σε κάποια μωρά. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, ή να τα σταματήσετε αν το μωρό σας φαίνεται να επηρεάζεται από αυτά.

 

Μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω;

Στην διάρκεια της εγκυμοσύνης οι μητέρες αποθηκεύουν λίπος το οποίο χρησιμεύει αργότερα ως ενέργεια για να παράγουν γάλα. Μετά από μερικούς μήνες θηλασμού αυτό το επιπλέον λίπος συνήθως χάνεται σταδιακά. Ένα μικρό μέρος του επιπλέον βάρους μπορεί να οφείλεται στα επιπλέον υγρά και θα χαθεί μόλις σταματήσει ο θηλασμός.

Συμπερασματικά: 

 

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Βρετανικού Διαιτολογικού Συλλόγου

συγγραφέας: Πηνελόπη Δουβόγιαννη, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, Hons, RD)

πηγή: www.fitdiet.gr

  

Εμφανίσεις: 59729
Εκτύπωση
 ♥ Babytips editor
♥ Babytips editor